CONSEJOS PARA LA SALUD DEL CORAZÓN

Todos sabemos que el corazón es un órgano que cumple una función vital para la vida del ser humano, a pesar de eso no se cuida como es debido. Cuidarlo implica tener presente que la ingesta alimenticia además de saludable debe considerar la cantidad apropiada para cada persona en particular.

Aquí van algunos consejos útiles que todos sabemos, pero que de vez en cuando en bueno recordarlos.

• Consuma antioxidantes, estos remueven del organismo a los llamados "radicales libres", que son sustancias en deshecho provenientes del funcionamiento celular.
• Balancee el consumo de grasas, controle el uso de grasas saturadas o de orígen animal y aumente aquellas insaturadas provenientes de vegetales y de pescados de aguas profundas.
• Aumente el uso de fibras, estas no solo son importantes para la buena digestión, sino también para el metabolismo de las grasas.
• Tome té verde, contiene poderosos antioxidantes que mejoran la microcirculación a nivel de todos los tejidos del cuerpo.
• Imponga los jugos o zumos de fruta fresca a su dieta diaria, la fruta es ricas en flavonoides, que son sustancias naturales que fomentan el bienestar celular y funcionana como antioxidantes, retirando los radicales libres del interior de las celulas.
• Consuma verduras, contienen antioxidantes.
• Aumente el consumo de aceites que derivan de los vegetales, oliva, maravilla, uva, son ricos en ácidos omega 3 y antioxidantes, especialmente el extra virgen.
• Consuma la soya y sus derivados, son ricos en flavonoides, isoflavonas, lignanes y otras sustancias naturales importantes para el funcionamiento celular. La soya tiene los 9 amionoácidos esenciales para el organismo.
• Consuma quínoa, este pequeño grano de arroz contiene los 9 aminoácidos esenciales para el organismo.
• Agregue a su alimentación el pescado, los pescados más grasos son ricos en omega 3, ideales para su corazón.
• Utilice el ajo, un diente de ajo consumido tres veces al día disminuye el riesgo de infartos al corazón.
• Ingiera una pequeña cantidad de alcohol en forma diaria.
• Para un adecuado funcionamiento enzimático de los diferentes sistemas del organismo, es recomendable que los alimentos tengan los minerales, proteínas, cabohidratos, grasas en su justa cantidad, para eso es importante estar atento a la cantidad y calidad de los alimento que se consumen, se recomienda revisar los ingredientes de los alimentos envasados.
• Recuerde que el agua es un alimento, por lo tanto debe estar presente diariamente en su organismo. Beba por lo menos 2 litros de agua potable al día. Los jugos , la bebidas, el té , café, mate,la lecha, etc, no la reemplazan.
• Disminuya el consumo de frituras, helados, cremas, tortas, y masas en general, consuma 1 0 2 panes al día, si su comida ha sido de masas, disminúyalo, en especial si no son integrales.
• Evite el uso del tabaco, es un castigo para su corazón.
• Haga regularmente ejercicios, físicos, la vida sedentaria no favorece a su corazón. Por lo menos camine 1/2 hora diaria en forma enérgica.
• Los complementos alimenticios ayudan a que la dieta sea más completa. muchos de nuestros alimentos son cosechados verdes y maduran camino a la mesa.
• Cuídese de los alimentos transgénicos, hasta ahora no se saben las consecuencias para la vida humana, los resultados se verán en unas cuantas décadas más. Recién se están haciendo investigaciones al respecto.
• Evite los edulcorantes o endulzantes, son productos químicos. Prefiera fructosa, azúcar negra o miel.
• Hágase amigo o amiga de las legumbres, por lo menos dos veces a la semana.
• Coma lento, mastique bien, haga que de su momento de alimentarse sea agradable, procure hablar de temas positivos y acompáñese de personas gratas y positivas.
• Haga su propio huerto orgánico casero con las plantas más necesarias y menos invasivas.

Procure momentos de tranquilidad leyendo un buen libro, haciendo ejercicios de relajación o participando en alguna terapia. El estrés se relaciona directamente con la aparición temprana y severa de enfermedades cardiacas, arterioesclerosis, tensión arterial, etc, disminuyendo la calidad de vida y acortando los años de vida.

Trate de darse sus gustos, asista a eventos de su agrado, cursos, charlas, decida lo que ha postergado. Nunca es tarde para iniciar algo nuevo. Vivimos en una cultura que todo lo clasifica y lo separa, la edad no es un límite, no hay tercera, ni cuarta, ni quinta edad, todo eso es fruto de creencias y las creencias limitadoras hay que cambiarlas.

Dele espacio a su espíritu, a su alma y a sus afectos. Busque lo que usted cree que necesita para el camino de su desarrollo personal y su propia filosofía de vida, y viva más libre y felíz.

Si sigue estos consejos está ayudando no solo a su corazón, sino a una mejorar la calidad de su vida en general, porque es sabido que si nos alimentamos bien, estamos bien de salud, si la salud está buena, las relaciones humanas en el trabajo, en la familia y en nuestro entorno mejoran, hay mayor optimismo para enfrentar las dificultades de vida, los pensamientos y sentimientos, sin lugar a dudas, serán más positivos, y, nos evitaremos gastos en medicamentos.

Sugiero consumir "Herbalifeline" para la salud del corazón, es un complemento alimenticio que contiene omega 3.

Ha sido un placer coompartir estos consejos.

Cordialmente. Marta Lovera , distribuidora Herbalife.

La importancia del agua

El por qué de esos ocho vasos de agua.

Durante muchos años los expertos en belleza nos han aconsejado que tomemos ocho vasos de agua al día. Nos decían que era buena para todo el organismo, pero no explicaban las razones de por qué debemos ingerir tanta agua. Un beneficio importante es que el agua es un alimento clave contra el sobrepeso. Aunque parezca increible el agua no solo nos puede ayudar a perder peso, sino a mantener el peso ideal una vez que lo hayamos alcanzado.

¿Cómo es posible?
En primer lugar el agua suprime el apetito y ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa acumulada. Los estudios demuestran que al ingerir menos agua los depósitos de grasa aumentan, mientras que al beber más agua, aquellos disminuyen. Esto sucede porque los riñones no pueden funcionar debidamente sin suficiente agua. Cuando no trabajan con eficiencia parte de su tarea pasa al hígado. Una de las funciones principales del hígado es metabolizar grasa y convertirla en energía que el cuerpo puede usar fácilmente, pero si el hígado tiene que hacer parte del trabajo de los riñones no puede hacer su propio trabajo con eficacia. Como resultado metaboliza menos grasa.

¿Cómo combatir la retención de líquidos?
¡Bebiendo suficiente agua!
Cuando el organismo recibe poca agua interpreta esa señal como una amenaza contra su supervivencia y trata de retener hasta la última gota. Los diuréticos sólo ofrecen una solución temporal porque al obligar al cuerpo a expulsar el agua retenida, también lo hace sentirse amenazado, cosa que lo insta a reponer toda el agua lo antes posible. La mejor forma de solucionar el problema es dándole al cuerpo mucha agua. Sólo así eliminará el agua retenida. Si usted padece de este mal tal véz el culpable sea el exceso de sal en la dieta. El cuerpo solo tolera cierta cantidad de sodio. ¿Cómo deshacerse del sodio extra?, bebiendo más agua, al pasar por los riñones se llevará consigo el exceso de sal.
Otra función importante de ese líquido milagroso, es que ayuda al cuerpo a aliminar toxinas. Cuando uno está perdiendo peso, el organismo tiene que deshacerse de toda esa grasa metabolizada; el agua juega un papel clave en este proceso.

¿Cuánta agua es suficiente?
Una persona tamaño y peso mediano necesita ocho vasos al día. Si la persona es gruesa, calcule un vaso grande por cada 8 kilos ( 17 libras). Las personas que hacen mucho ejercicio también necesitan beber mucha, igualmente las que vivien en climas cálidos y secos.

El organismo asimila el agua fría con más facilidad que el agua a temperatura ambiental. Para que el cuerpo o dieta utilice el agua con más facilidad, se sugiere que la ingiera de la siguiente manera: Mañana, 1 litro consumido a lo largo de un período de 30 minutos. Tarde, 1litro consumido a lo largo de un período de 30 minutos. Noche, 1 litro consumido a lo largo de 60 minutos. No cenar hasta media hora después.

¿Qué sucede si uno deja de tomar suficiente agua?

Los fluídos corporales perderán el equilibrio que había logrado.Comenzaremos a retener aguas y aumentaremos de pero. ¿ Qué podemos hacer? ¡ BEBER MUCHA AGUA!

Este es un aporte del Programa Herbalife.

Cordialmente,marta lovera

Mejorando nuestra calidad de vida

Volvamos a revisar la definición de salud que nos entrega la OMS.

"La salud es un estado de perfecto (completo) bienestar físico, mental y social, y no solo la ausencia de enfermedad".

Para comprender un poco más esta definición, sugiero que se tome un tiempo para revisar el estilo de alimentación que lleva, su vida espiritual, emocional y de relaciones sociales. Usted se merece lo mejor, si hay que hacer cambios, hágalos, sólo serán para su bien y el de su entorno.

Siendo la alimentación la primera medicina, nuestro organismo necesita ingerir diariamente 114 nutrientes.
Estos nutrientes deben considerar: agua, proteínas, grasas, hidratos de carbono, vitaminas y minerales.
Nuestro organismo puede tener deficiencias,carencias o excesos de algunos de estos nutrientes.
Es sabido que los productos que consumimos, la mayoría, son cosechados verdes, el proceso de maduración se realiza en el camino hacia nuestra mesa, eso hace que la calidad del producto no sea óptima. El excesivo uso de pesticidas y otros elementos químicos perjudica de gran manera la pureza de los alimentos. Hasta ahora de desconocen los daños que pueden producir en nuestro organismo los productos transgénicos. Evite aquellos productos que los contienen . Prefiera los orgánicos o haga su propio huerto.

Propongo algunos consejos que le pueden ser útiles:

• Reemplace los estimulantes químicos: té, café, alcohol, etc.por hierbas naturales y jugos de frutas frescas. Evite el cigarro.
• Consuma como mínimo 8 vasos de agua al día (dos litros).
• Cambie el azúcar blanca y los líquidos endulzantes por miel o fructosa.
• Incluya productos integrales: arroz, soya, quínoa u otros, modere el consumo de fideos y harina blanca, arroz, papas, etc.
• Reemplace las grasas saturadas por monoinsaturadas o poliinsaturadas.
• Revise los ingredientes de los alimentos que compra, que no contengan aspartame u otros aditivos, (busque en Internet: Revista Inta nº 8) .
• Restringa el consumo de carnes rojas y de cerdo, (infómese sobre el cáncer y las carnes rojas).
• Consuma pescado, legumbres, verduras y frutas frescas. Se sugiere cinco al día.
• Disminuya el consumo de sal. Recuerde que la mayoría de los alimentos elaborados contienen sodio para su preservación.
• En lo posible, prepare sus comidas en casa.
• Utilice el aceite extravírgen de oliva, uva o girasol. Los aceites vegetales que no señalan procedencia, no los compre.
• Infórmese sobre los alimentos transgénicos, (vea informe de Greenpeace Chile).
• Realice ejercicios diarios, por lo menos una caminata enérgica de 30 minutos.
• Organice su horario de comidas: tres comidas diarias son suficientes, a no ser que esté con algún tratamiento médico.
• Coma lento, mastique bien y repose su comida, en lo posible.
• Coma en compañía de personas gratas, converse temas agradables.
• Controle su salud física, por lo menos una vez al año.
• Lea libros que le ayuden en su desarrollo personal o que le nutran el espíritu.
• Si ha pospuesto planes , nunca es tarde, a lo mejor ya es el momento de hacer cambios.
• Escuche música de su agrado, baile, cante, ria, exprese sus emociones.
• Busque la compañía de personas alegres, positivas, agradables, emprendedoras, sabias.
• Alimente su mente con pensamientos positivos. Recuerde la "Ley de la atracción". Los pensamientos son energía, lo que pensamos se cumple tarde o temprano. El universo tiene su propio tiempo.
• Asista a eventos de su agrado.
• Integre a su rutina diaria ejercicios de relajación y contemplación, por lo menos 10 minutos.
• Si desea bajar o subir de peso o solo alimentarse bien, complemente su alimentación diaria con productos Herbalife.
• Si desea nutrir su cuerpo externamente, Herbalife tiene una gama de productos naturales.
• Recuerde que tenemos que nutrir nuestro cuerpo físico, nuestra alma y espíritu porque SOMOS UN TODO.

Que nuestra calidad de vida sea cada día mejor, depende de lo que cada uno quiera para sí mismo.

Pequeños y constantes esfuerzos diarios llevan a grandes cambios.

Acepte estos consejos de su Distribuidora Herbalife, solo deseo ayudarle.

Marta Lovera L.